how to reduce weight

Tips:

运动

1.减脂的关键就是有氧运动，大量的有氧运动。最佳选择是跑步，一次至少40分钟，心跳120以上持续20分钟才能真正消耗脂肪；

2.有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪

饮食

1.控制饮食。少油，低盐，低碳水化合物。戒掉任何饮料，零食；

2.日常饮食中减少淀粉比例，多食粗粮蔬菜等纤维丰富的食物，增加蛋白质和优质脂肪的比列，低盐少油，实行少量多餐的方法，避免过饱或过饥。多饮用白开水、茶水，多吃水果蔬菜，促进肠胃蠕动，提高代谢。尽量少吃膨化食品、甜品、白酒等不健康食物

3.当男性出现啤酒肚时，可以通过多喝水来解决的。大部分的男性当肚子饿时，会不自觉的就想要多吃食物，控制不住自身的食欲。这时就可以通过多喝水来解决了，在办公桌前放置一杯水，饿了就喝点水。当工作出现压力时，也不要习惯性的选择多吃食物，应该放下食物，可以选择到外面走走透透气，在平时喝水习惯中，不要选择和一些碳酸饮料，多饮用矿泉水才是最佳的;

4.大部分男性会出现啤酒肚都是饮食习惯的不当造成的。如果想要快速的减掉自身啤酒肚，就不要选择去外面的餐馆吃饭了，因为外面餐饭的饭菜往往都是含有高热量和高脂肪的食物。真要去就要选择一些提供低热量和低脂肪的食物的餐馆，以清淡为主;

作息

不要熬夜，按时休息，睡足。熬夜长胖，

后果

脂肪堆积在腹部导致了啤酒肚的人，内脏脂肪多，患冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等疾病的概率也要大得多。